pLAN DE ENTRENAMIENTO V2.0 | 18 SEMANAS

El video presentado a continuación muestra una pequeña reseña de quién soy y como me involucre en mundo del entrenamiento y youtube. Mi primer cambio de "gordo" a estar delgado y el efecto que tuvo en mí.

También doy la introducción a lo que será el entrenamiento v2.0 que realizaré para volver a estar en forma y sobre todo gozar de un buen físico y salud.

Actualmente peso 91.2 kg y cuando estuve en mi mejor condición pesaba 75 kg. Todo el proceso lo haré naturalmente (sin fármacos) NOTA: no confundir SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS con FÁRMACOS. Tampoco consumiré suplementos alimenticios por el hecho de que no me es factible adquirirlos.

Mi única fuente de nutrientes serán los alimentos. Solo podre beber agua y nada más. Cero alcoholes.

Otra cosa que me quiero comentar es que NO entrenaré en gimnasios ni en clubes deportivos, todo será en mi casa con equipo que es factible adquirir en centros comerciales (ligas de tensión, un par de mancuernas y una barra) se pueden adquirir en walmart.

El entrenamiento de resistencia lo realizaré los días lunes, miércoles, viernes y el entrenamiento cardiovascular lo realzaré los días martes, jueves y sábados. (ÉSTO VA VARIAR EN EL TRANSCURSO DE LAS SEMANAS).

El entrenamiento de resistencia, el entrenamiento cardiovascular y mi alimentación están visibles en las pestañas que se encuentran arriba.

QUIERO DEJAR MUY CLARO QUE CADA INDIVIDUO ES DIFERENTE Y CADA PERSONA RESPONDE DE MANERA DIFERENTE A LOS ENTRENAMIENTOS, ÉSTO DEPENDE DEL EMPEÑO, DEDICACIÓN Y AMOR QUE LE PONGA A LOS ENTRENAMIENTOS Y SOBRE TODO A CUIDAR SU ALIMENTACIÓN.

EL PLAN SON 18 SEMANAS, PERO PARA INDIVIDUOS (HOMBRES O MUJERES) QUE SU SITUACIÓN FÍSICA SE PARESCA A LA MÍA, ES DECIR, DE PERSONAS QUE HAN ENTRENADO ALGÚNA VEZ EN SU VIDA PERO QUE HAN SUBIDO DE PESO Y QUE BUSCAN VOLVER A ESTAR EN FORMA, LO COMENTO PORQUE SUELE SUCEDER QUE EN INTERNET APARECEN ANUNCIOS DONDE SE VEN CAMBIOS, PERO INCREIBLEMENTE RADICALES. ESTOY HABLANDO DE PERSONAS "NORMALES" CONVERTIRSE EN CULTURISTAS SEMIPROFESIONALES Y ESO NO ES LO QUE YO ESTOY COMPARTIENDO EN ÉSTE SÍTIO, LO QUE YO COMPARTO ES TOTALMENTE REAL Y DISPONIBLE.

SI NUNCA HAS REALIZDO EJERCICIO ÉSTE ENTRENAMIENTO QUE COMPARTO CONTIGO CLARO QUE LO PUEDES HACER Y TE DARÁ BENEFICIOS, PERO DEBES DE ENTENDER QUE ESTÁS EMPEZANDO, QUE LLEGARAS A ESTAR DELGADO Y MARCADO, ¡CLARO QUE SI! YO PUDE ENTONCES ¿POR QUÉ TU NO?

EL PROCESO ES LENTO PERO SEGURO SOLO NO TE RINDAS, QUE NO TE DE HUEVA, NO ESCUCHES AQUELLOS QUE TE QUIEREN DERRIBAR, ESCUCHATE A TÍ MISMO Y SIGUE ENTRENANDO, SIGUE CUIDANDO TU ALIMENTACIÓN, RESPETA TU CUERPO Y EN EL FUTURO EL TE RESPETARÁ A TÍ.

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FECHA: 02/05/19

Mis datos físicos iniciales

Altura: 180 cm.

Peso: 93 kg

Tasa metabólica basal (TBM): 2059 KCAL

Índice de Masa Corporal (IMC):   28.5  kg/m2

Índice cintura/altura:   0.56

Porcentaje de grasa corporal:   26.4%

Masa corporal magra:   67.9 kg

Medidas:

Pecho: 112 cm

Pecho: 106 cm

Brazo izquierdo(bicep y tricep): 35 cm (sin contraccón muscular, 90 grados)

Brazo derecho(bicep y tricep): 35 cm (sin contraccón muscular, 90 grados)

Pierna derecha(cuadricep y femoral): 55.5 cm (sin contraccón muscular)

Pierna izquierda(cuadricep y femoral): 55.5 cm (sin contraccón muscular)

Pantoriillas 37.5 cms

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