Definición Muscular

Se realizarán 4 super series,  combinando dos grupos musculares. Este entrenamiento se realizará lunes, miércoles y viernes. Los días martes jueves y sábado se recomienda entrenamiento aeróbico (caminar, trotar, nadar, correr etc.) durante 30 minutos.

Nota: decir "3x20" refiere a 3 series de 20 repeticiones.

Ejercicios:

Super serie 1:

  • A1:  Press de Banca con barra (PECHO) 3x20   

  • A2: Curl de Bicep con Mancuernas (BICEP) 3x20

Super serie 2:

  • B1: Press Militar con barra  (HOMBRO) 3x20   

  • B2: Sentadilla con barra libre (PIERNA) 3x20

Super serie 3:

  • C1: Dominadas agarre ancho: (ESPALDA) 5x7 

  • C2: Jalones en polea con trenza(TRICEP) 3x20                                                                                      

Super serie 4:

  • D1: Zancadas con mancuerna (PIERNA) 3x15 

  • D2: Crunch acostado (ABDOMEN) 4x15

"QUIENES ROMPEN LAS BARRERAS

SON AQUELLOS QUE IGNORAN LOS LÍMITES"

-Arnold Schwarzenegger

Para entrenar...

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-Luis Adrian Ortega Ramirez 

Cofundador AF