Se realizarán 4 super series, combinando dos grupos musculares. Este entrenamiento se realizará lunes, miércoles y viernes. Los días martes jueves y sábado se recomienda entrenamiento aeróbico (caminar, trotar, nadar, correr etc.) durante 30 minutos.
Nota: decir "3x20" refiere a 3 series de 20 repeticiones.