Definición Muscular

Desayuno

• 100 gr de arroz integral hervido

• 200 gr de pechuga de pollo a la plancha

• Comida de media mañana

• 1 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi

• 1 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo

• 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil

• 200 gr de atún en agua

• 1 plato de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

Comida de media tarde

• 1 yogur natural desnatado

• 1 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido

Cena

•  200 gr de filete de pescado blanco a la plancha

• 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde