Rutina para construir pectorales de acero por Adrian Ortega.
Con esta rutina básicamente nos enfocamos a trabajar el Pecho, son consideradas "súper series" pues como se muestra en el primer bloque, realizaremos 1 serie de press de banca en banco inclinado e inmediatamente aperturas y así hasta finalizar las 4 series para completar la súper serie.
-Banco inclinado
Barra 4 series de 15-12-10-8
de inmediato aperturas en el mismo 4 series de 12
-Banco recto
Barra 4 series de 15-12-10-8
de inmediato aperturas en el mismo 4 series de 12
-Banco declinado
Barra 4 series 15-12-10-8
de inmediato aperturas en el mismo 4 series de 12
-Dips o fondos en barra paralelas
-Cruces de pie con polea
4 series de 12 OJO (de arriba hacia abajo tirando hacia el frente)
