SEMANA 9 | 01/07/19 - 07/07/19

Puntos importantes:

Todos los ejercicios se realizan en un superseries entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

Por ejemplo, las flexiones explosivas (parte superior del cuerpo) se combinan con sentadillas (parte inferior del cuerpo). NO hay que descanar entre los ejericicos la superserie (entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo), sino que vamos tomar (30 - 60 - 120) segundos para reponernos antes de repetir nuevamente la superserie. Vamos a realizar un total de 2-3 ciclos de cada superserie.

Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: LAGARTIJA EXPLOSIVA | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio A2: SENTADILLA CON PESO | 15 - 30 REPETICIONES

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Super serie B:

Ejercicio B1: APERTURAS | 15 - 30

Ejercicio B2: CRUNCH FEMORAL | 15 - 30 REPETICIONES

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Super serie C:

Ejercicio C1: DOMINADAS | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio C2: DESPLANTES CON PESO | 15 - 30 REPETECIONES

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Super serie D:

Ejercicio D1: REMO | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio D2: WALL SQUAD | 45 SEGUNDOS

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Super serie E:

Ejercicio E1: PRESS MILITAR | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio E2: ABDOMINALES | 60 REPETICIONES

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