Puntos importantes:
Antes de comenzar la rutina, realizo estiramientos y un calemtamiento de 10 minutos (trotar o saltar la cuerda).
Respiración profunda y constante durante todo el entrenamiento desde el calentamiento hasta el enfriamento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
El circuito se realizará 2 vez.
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Desncasos
Entre cada EJERCICIO tomaré un descanso de 5-10 segundos (Nivel intermedio).
Nivel principiante(15-20 SEGUNDOS).
Nivel avanzado(SIN DESCANSO).
Descanso entre cada CIRCUITO (El que te consideres apropiado, pero recuerda, la intencion es no perder ritmo y que cueste. Lo que fácil viene fácil se va... no lo olvides).
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Circuito, ejercicios y repeticiones:
Circuito de ejercicios:
Ejercicio A1: LAGARTIJAS EXPLOSIVAS ALTERNADAS | 30 REPETICIONES
Ejercicio A2: PRESS DE BANCA | 30 REPETICIONES
Ejercicio A3: PRESS MILITAR CON LIGA O BARRA | 30 REPETICIONES
Ejercicio A4: DESPLANTES CON BARRA | 30 REPETICIONES
Ejercicio A5: REMO CON LIGA O BARRA | 30 REPETICIONES
Ejercicio A6: PULLDOWN CON LIGA | 30 REPETICIONES
Ejercicio A7: REMO PARA HOMBROS | 30 REPETICIONES
Ejercicio A8: CURL DE BICEP | 30 REPETICIONES
Ejercicio A9: EXTENSION DE TRICEP | 30 REPETICIONES
Ejercicio A10: CRUNCH ABDOMINAL CON PESO EXTRA | 30 REPETICIONES
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Enfriamento
Recuperaré el aliento y enfiraré mi cuerpo del entrenamiento caminando durante 5 minutos respirando profundamente.
"QUIENES ROMPEN LAS BARRERAS
SON AQUELLOS QUE IGNORAN LOS LÍMITES"
-Arnold Schwarzenegger
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