Semana 6 | 10/06/19 - 16/06/19

Continuamos con los CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO hermanos y hermanas. 

Lo que habiamos manejado hasta ahora eran SUPER SERIES que básicamente constaba de realizar 2 ejericios continuos durante 3 veces y después realizar el proximo grupo de ejercicios, pues bien ahora realizaremos todos los ejercicios de manera secuencial y despues de terminar tomaremos el descanso como se muestra mas abajo.

El circuito se realizará 3 veces.

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Puntos importantes:

Antes de comenzar la rutina, realizo estiramientos y un calemtamiento de 10 minutos (trotar o saltar la cuerda).

Respiración profunda y constante durante todo el entrenamiento desde el calentamiento hasta el enfriamento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. 

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Desncasos

Entre cada CIRCUITO tomaré un descanso de 30-60 segundos (Nivel intermedio).

Nivel principiante(60 a 180 segundos).

Nivel avanzado(20 a 40 segundos).

Nota: Entre los ejercicios de cada circuito trataré de nos descansar, solo descansare entre CIRCUITOS. Si es mucha la fatiga entonces se puede tomar un descanso procurando respirar profundamente y recuperando el ritmo lo más rápido posible. 

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Circuito, ejercicios y repeticiones:

Circuito de ejercicios:

Ejercicio A1: PRESS DE BANCA | 20 REPETICIONES

Ejercicio A2: SENTADILLA CON BRINCO | 20 REPETICIONES

Ejercicio A3: REMO (CON BARRA) | 20 REPETICIONES

Ejercicio A4: DESPLANTES CON BARRA | 20 REPETICIONES

Ejercicio A5: COPA CON BARRA | 20 REPETICIONES

Ejercicio A6: DESPLANTE INDIVIDUAL | 20 REPETICIONES

Ejercicio A7: EXTENSIÓN DE TRICEP CON LIGA  | 20 REPETICIONES

Ejercicio A8: CURL DE BICEP  | 20 REPETICIONES

Ejercicio A9: DOMINADAS  | 20 REPETICIONES

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