Semana 4

Semana 4 (27 MAY 2013)

Completa las siguientes series de ejercicios los dias Lunes, Miercoles y Viernes

descansando 1- 2 minutos entre cada serie.

Realice ejercicio "A" e inmediantamente ejercicio "B" para completar una superserie.

Realizar cada superserie 3 veces con 15-20 reps por ejercicio

Calentamiento: Salto de cuerda 4 series con 40 repeticiones cada una

1er Super Serie:

A:Lagartijas con banco

B: Sentadillas uniformes (1:20 min)

2da Super Serie:

A:Sentadilla con mancuerna

B: Jalones traseros

3er Super Serie:

A: Elevaciones para trabajar femoral

B: Abdominales

4to Super Serie:

A: Planchas con pie derecho arriba (45 seg)

B: Planchas con pie derecho arriba (45 seg)

Terminar con Salto de cuerda 4 series con 40 repeticiones cada una