Semana 5 | 03/06/19 - 09/06/19

Se vienen los CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTO amigos mios. 

Lo que habiamos manejado hasta ahora eran SUPER SERIES que básicamente constaba de realizar 2 ejericios continuos durante 3 veces y después realizar el proximo grupo de ejercicios, pues bien ahora realizaremos todos los ejercicios de manera secuencial y despues de terminar tomaremos el descanso como se muestra mas abajo.

El circuito se realizará 3 veces.

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Puntos importantes:

Antes de comenzar la rutina, realizo estiramientos y un calemtamiento de 10 minutos (trotar o saltar la cuerda).

Respiración profunda y constante durante todo el entrenamiento desde el calentamiento hasta el enfriamento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. 

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Desncasos

Entre cada CIRCUITO tomaré un descanso de 30-60 segundos (Nivel intermedio).

Nivel principiante(60 a 180 segundos).

Nivel avanzado(20 a 40 segundos).

Nota: Entre los ejercicios de cada circuito trataré de no descansar, solo descansare entre CIRCUITOS. Si es mucha la fatiga entonces se puede tomar un descanso procurando respirar profundamente y recuperando el ritmo lo más rápido posible. 

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Circuito, ejercicios y repeticiones:

Circuito de ejercicios:

Ejercicio A1: DOMINADAS | 20 REPETICIONES

Ejercicio A2: SENTADILLAS (CON BARRA O LIGA DE TENSIÓN) | 20 REPETICIONES

Ejercicio A3: REMO (CON BARRA) | 20 REPETICIONES

Ejercicio A4: FEMORAL | 20 REPETICIONES

Ejercicio A5: ELEVACIONES LATERALES (CON LIGA) | 20 REPETICIONES

Ejercicio A6: EXTENSIÓN DE TRICEP (CON LIGA) | 20 REPETICIONES

Ejercicio A7: CONTRACCIÓN ABDOMINAL  | 20 REPETICIONES

Ejercicio A8: SUPER-MAN  | 20 REPETICIONES

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