Semana 3 | 20/05/19 - 26/05/19

Puntos importantes:

Antes de comenzar la rutina, realizo estiramientos y un calemtamiento de 10 minutos (trotar o saltar la cuerda).

Respiración profunda y constante durante todo el entrenamiento desde el calentamiento hasta el enfriamento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. 

_______________________________________________________________________________________

Desncasos

Entre superseries tomaré un descanso de 30 segundos (Nivel intermedio).

Nivel principiante(50 a 60 segundos).

Nivel avanzado(10 a 20 segundos).

Nota: Entre ejercicios no hay descanso, solo entre las superseries. Si es mucha la fatiga entonces se puede tomar un descanso procurando respirar profundamente y recuperando el ritmo lo más rápido posible. 

_______________________________________________________________________________________

Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: DOMINADAS | 15 REPETICIONES

Ejercicio A2: SENTADILLAS (CON PESO EXTRA - LIGA TENSION, MANCUERNA O BARRA) | 20 REPETICIONES

___________

Super serie B:

Ejercicio B1: DESPLANTES CON PESO | 15 REPETICIONES CADA PIERNA

Ejercicio B2: REMO CON LIGA | 30 REPETICIONES

___________

Super serie C:

Ejercicio C1: CURL DE BICEP | 30 REPETICIONES

Ejercicio C2: PRESS MILITAR | 30 REPETICIONES

___________

Super serie D:

Ejercicio D1: AB CRUNCH OBLICUO | 15 REPETICIONES

Ejercicio D2: AB CRUNCH | 15 REPETICIONES

Ejercicio D3: FLEXION HINDU | 10 REPETICIONES

_______________________________________________________________________________________

Enfriamento

Recuperaré el aliento y enfiraré mi cuerpo del entrenamiento caminando durante 5 minutos respirando profundamente.