Semana 2 | 13/05/19 - 19/05/19

Puntos importantes:

Antes de comenzar la rutina, realizo estiramientos y un calemtamiento de 10 minutos (trotar o saltar la cuerda).

Respiración profunda y constante durante todo el entrenamiento desde el calentamiento hasta el enfriamento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. 

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Desncasos

Entre superseries tomaré un descanso de 30 segundos (Nivel intermedio).

Nivel principiante(50 a 60 segundos).

Nivel avanzado(10 a 20 segundos).

Nota: Entre ejercicios no hay descanso, solo entre las superseries. Si es mucha la fatiga entonces se puede tomar un descanso procurando respirar profundamente y recuperando el ritmo lo más rápido posible. 

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Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: LAGARTIJAS HINDU | 20 REPETICIONES

Ejercicio A2: SENTADILLAS CON BRINCO | 20 REPETICIONES

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Super serie B:

Ejercicio B1: DOMINADAS | 20 REPETICIONES

Ejercicio B2: DESPLANTES CON BRINCO | 10 REPETICIONES CADA PIERNA

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Super serie C:

Ejercicio C1: CONTRACCIÓN ABDOMINAL | 20 REPETICIONES

Ejercicio C2: PLANCHA | 45 SEGUNDOS

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Enfriamento

Recuperaré el aliento y enfiraré mi cuerpo del entrenamiento caminando durante 5 minutos respirando profundamente.