Semana 16 | 19/08/19 - 25/08/19

Puntos importantes:

Todos los ejercicios se realizan en un superseries entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

Por ejemplo, las lagartijas con liga (parte superior del cuerpo) se combinan con sentadillas con brinco (parte inferior del cuerpo). NO hay que descanar entre los ejericicos la superserie (entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo), sino que vamos tomar (30 - 60 - 120) segundos para reponernos antes de repetir nuevamente la superserie. Vamos a realizar un total de 4-5 ciclos de cada superserie. Ejecuta cada ejercicio entre 8 - 15 repeticiones. El bloque "E" y "F" solo se realizará 2 veces.

Disfrútalo.

Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: FLEXIONES CON UNA MANO

Ejercicio A2: SENTADILLA A UNA PIERNA CON PESO

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Super serie B:

Ejercicio B1: FLEXIONES ALLIGATOR CON PESO

Ejercicio B2: SENTADILLA Y BRINCO CON PESO

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Super serie C:

Ejercicio C1: REMO CON BARRA EN PRONACIÓN

Ejercicio C2: SENTADILLA A UNA PIERNA CON PESO

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Super serie D:

Ejercicio D1: REMO CON BARRA EN SUPINACIÓN

Ejercicio D2: EXTENSIÓN PANTORRILLA

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Super serie E:

Ejercicio E1: PRESS MILITAR CON BARRA

Ejercicio E2: COPA TRICEP

Ejercicio E3: CURL DE BICEP CON BARRA

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Super serie F:

Ejercicio E1: CRUNCH ABDOMINAL CON PESO

Ejercicio E2: CRUNCH ABDOMINAL OBLICUOS

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