Semana 15 | 12/08/19 - 18/08/19

Puntos importantes:

Todos los ejercicios se realizan en un superseries entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

Por ejemplo, las lagartijas con liga (parte superior del cuerpo) se combinan con sentadillas con brinco (parte inferior del cuerpo). NO hay que descanar entre los ejericicos la superserie (entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo), sino que vamos tomar (30 - 60 - 120) segundos para reponernos antes de repetir nuevamente la superserie. Vamos a realizar un total de 4-5 ciclos de cada superserie. Ejecuta cada ejercicio entre 8 - 15 repeticiones. El bloque "E" solo se realizará 2 veces.

Disfrútalo.

Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: FLEXIONES CON UNA MANO

Ejercicio A2: DESPLATES CON PESO A LA INVERSA

___________

Super serie B:

Ejercicio B1: FLEXIONES CON PESO EN ELEVACIÓN

Ejercicio B2: SENTADILLA CON LIGA Y PRESS MILITAR

___________

Super serie C:

Ejercicio C1: REMO CON BARRA EN PRONACIÓN

Ejercicio C2: SENTADILLA CON PESO

___________

Super serie D:

Ejercicio D1: REMO CON BARRA EN SUPINACIÓN

Ejercicio D2: EXTENSIÓN PANTORRILLA

___________

Super serie E:

Ejercicio E1: TRICEP CON BARRA

Ejercicio E2: PLANCHA CON PESO (45 SEGUNDOS)

Ejercicio E3: CURL ABDOMINAL CON PESO

_______________________________________________________________________________________