Semana 14 | 05/08/19 - 11/08/19

Puntos importantes:

Todos los ejercicios se realizan en un superseries entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

Por ejemplo, las lagartijas con liga (parte superior del cuerpo) se combinan con sentadillas con brinco (parte inferior del cuerpo). NO hay que descanar entre los ejericicos la superserie (entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo), sino que vamos tomar (30 - 60 - 120) segundos para reponernos antes de repetir nuevamente la superserie. Vamos a realizar un total de 4-5 ciclos de cada superserie. Ejecuta cada ejercicio entre 8 - 15 repeticiones. El bloque "E" solo se realizará 2 veces.

Disfrútalo.

Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: FLEXIONES SPIDER-MAN CON PESO EXTRA

Ejercicio A2: SENTADILLA CON PESO

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Super serie B:

Ejercicio B1: FLEXIONES CON PESO

Ejercicio B2: SENTADILLA CON UNA PIERNA

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Super serie C:

Ejercicio C1: REMO CON BARRA EN PRONACIÓN

Ejercicio C2: DESPLANTES CON PESO

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Super serie D:

Ejercicio D1: REMO CON BARRA EN SUPINACIÓN

Ejercicio D2: SENTADILLA ESTÁTICA CON PESO

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Super serie E:

Ejercicio E1: CURL DE BICEP

Ejercicio E2: PLANCHA CON PESO (45 SEGUNDOS)

Ejercicio E3: CURL ABDOMINAL CON PESO

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