Semana 13 | 29/07/19 - 04/08/19

Puntos importantes:

Todos los ejercicios se realizan en un superseries entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

Por ejemplo, las lagartijas con liga (parte superior del cuerpo) se combinan con sentadillas con brinco (parte inferior del cuerpo). NO hay que descanar entre los ejericicos la superserie (entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo), sino que vamos tomar (30 - 60 - 120) segundos para reponernos antes de repetir nuevamente la superserie. Vamos a realizar un total de 4-5 ciclos de cada superserie. Ejecuta cada ejercicio entre 8 - 15 repeticiones. El bloque "E" solo se realizará 2 veces.

Disfrútalo.

Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: FLEXIONES ELEVADAS EN PELOTA CON LIGA DE TENSIÓN

Ejercicio A2: SENTADILLA A UNA PIERNA CON APOYO

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Super serie B:

Ejercicio B1: FLEXIONES EN PUNTAS ELEVADAS CON LIGA DE TENSIÓN

Ejercicio B2: PLATE SWING

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Super serie C:

Ejercicio C1: REMO CON BARRA EN PRONACIÓN

Ejercicio C2: SENTADILLA CON PESO

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Super serie D:

Ejercicio D1: REMO CON BARRA EN SUPINACIÓN

Ejercicio D2: EXTENSIONES PARA FEMORAL(PUENTES)

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Super serie E:

Ejercicio E1: EXTENSIÓN DE TRICEP

Ejercicio E2: AB CRUNCH CON PESO

Ejercicio E3: PLANCHA CON PIE ARRIBA (45 SEGUNDOS)

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