Semana 11 | 15/07/19 - 21/07/19

Puntos importantes:

Todos los ejercicios se realizan en un superseries entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

Por ejemplo, las lagartijas con liga (parte superior del cuerpo) se combinan con sentadilla a una pierna (parte inferior del cuerpo). NO hay que descanar entre los ejericicos la superserie (entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo), sino que vamos tomar (30 - 60 - 120) segundos para reponernos antes de repetir nuevamente la superserie. Vamos a realizar un total de 2-3 ciclos de cada superserie.

Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: LAGARTIJA CON LIGA | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio A2: SENTADILLA A UNA PIERNA | 15 - 30 REPETICIONES

___________

Super serie B:

Ejercicio B1: FLEXIONES SPIDERMAN | 15 - 30

Ejercicio B2: SENTADILLA CON PESO | 15 - 30 REPETICIONES

___________

Super serie C:

Ejercicio C1: REMO EN SUPINACIÓN CON BARRA | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio C2: SENTADILLA FIJA | 45 SEGUNDOS

___________

Super serie D:

Ejercicio D1: REMO EN PRONACIÓN CON BARRA | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio D2: DESPLANTES CON PESO | 15 - 30 REPETICIONES

___________

Super serie E:

Ejercicio E1: TRICEP CON BARRA | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio E2: ABDOMINALES CON PESO | 15 - 30 REPETICIONES

_______________________________________________________________________________________