SEMANA 10 | 08/07/19 - 14/07/19

Puntos importantes:

Todos los ejercicios se realizan en un superseries entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo.

Por ejemplo, las lagartijas con liga (parte superior del cuerpo) se combinan con remo (parte inferior del cuerpo). NO hay que descanar entre los ejericicos la superserie (entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo), sino que vamos tomar (30 - 60 - 120) segundos para reponernos antes de repetir nuevamente la superserie. Vamos a realizar un total de 2-3 ciclos de cada superserie.

Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: LAGARTIJA CON LIGA | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio A2: REMO CON BARRA | 15 - 30 REPETICIONES

___________

Super serie B:

Ejercicio B1: FLEXIONES ESCALONADAS | 15 - 30

Ejercicio B2: REMO CON BARRA (PRONACIÓN) | 15 - 30 REPETICIONES

___________

Super serie C:

Ejercicio C1: SENTADILLA CON BARRA | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio C2: DESPLANTES BRINCANDO | 15 - 30 REPETECIONES

___________

Super serie D:

Ejercicio D1: EXTENSIÓN PANTORRILA CON PESO | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio D2: CURL DE BICEP | 15 - 30 REPETICIONES

___________

Super serie E:

Ejercicio E1: CRUNCH ABDOMINAL | 15 - 30 REPETICIONES

Ejercicio E2: PLANK CON ELEVACIONES | 45 SEGUNDOS

_______________________________________________________________________________________