Semana 1 | 06/05/19 - 12/05/19

Bienvenido a la primer semana

En la primera semana enfocaré mi entrenamiento a ejercitar mi cuerpo completo y empezar acostumbrarme a realizar ejercicio.

Posiblemente me cueste trabajo realizar algúnos ejercicios como son las dominadas o las flexiones(lagartijas) pero siempre debo de terminar las series, no importa que me tarde, necesito que mi cuerpo empiece a tolerar las rutinas.

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Puntos importantes:

Antes de comenzar la rutina, realizo estiramientos y un calemtamiento de 10 minutos (trotar o saltar la cuerda).

Respiración profunda y constante durante todo el entrenamiento desde el calentamiento hasta el enfriamento, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. 

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Desncasos

Entre superseries tomaré un descanso de 30 segundos (Nivel intermedio).

Nivel principiante(50 a 60 segundos).

Nivel avanzado(10 a 20 segundos).

Nota: Entre ejercicios no hay descanso, solo entre las superseries. Si es mucha la fatiga entonces se puede tomar un descanso procurando respirar profundamente y recuperando el ritmo lo más rápido posible. 

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Superseries, ejercicios y repeticiones:

Super serie A:

Ejercicio A1: DOMINADAS | 15 REPETICIONES

Ejercicio A2: SENTADILLAS | 20 REPETICIONES

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Super serie B:

Ejercicio B1: DESPLANTES | 15 REPETICIONES CADA PIERNA

Ejercicio B2: FLEXIONES | 20 REPETICIONES

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Super serie C:

Ejercicio C1: CONTRACCIÓN ABDOMINAL | 20 REPETICIONES

Ejercicio C2: PLANCHA | 45 SEGUNDOS

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Enfriamento

Recuperaré el aliento y enfiraré mi cuerpo del entrenamiento caminando durante 5 minutos respirando profundamente.

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Post-Semana 1