Mes 3 - (4 semanas)

Los ejercicios aerobicos que conocemos como trotar, correr, nadar etc. comúnmente los aplicamos en periodos prolongados de 30 min a 60 min a un ritmo constante, con ese tipo de entrenamiento estaremos quemando alrededor de 600 a 900 calorías, sin embargo existen entrenamientos intervalicos los cuales generan un beneficio igual o incluso mayor gracias a que son considerados anaerobicos que quiere decir sin aire, consiste, como su nombre lo dice, a realizar intervalos de intensidad en un determinado ejercicio cardiovascular, por ejemplo, empezamos corriendo a una intensidad de 50 % a 60 % quiere decir a un ritmo normal durante un minuto, después de ese minuto incrementamos la intensidad a un 90% a 100% durante tres minutos aproximadamente (si sientes que no puedes mas porque es la primera vez que lo realizas no te preocupes con 1 minuto de máxima intensidad estará perfecto, conforme pasen las semanas iras aumentando el tiempo de sprint, eso si, muy importante, si hacemos un minuto de sprit tenemos que hacer 3 minutos de media intensidad)
 

El entrenamiento que llevaremos acabo durante el tercer mes sera el siguiente:

Calentando 5 minutos (realizando la actividad que queramos, nosotros te recomendamos trotar, correr)

3 minuto a intensidad máxima 90% - 100%

4 minutos a intensidad media 50% - 60%

Repite el ciclo 6 veces durante la primera semana, posteriormente aumenta uno cada semana hasta llegar a cinco ciclos, unicamente llegar a 5 ciclos.