HIIT(High-intensity interval training) que en sus siglas en español quiere decir Entrenamiento Intervalico de Alta Intensidad. Es una forma de realizar ejercicio cardiovascular mejorado. Se caracteriza por ser un entrenamiento de tipo anaeróbico que quiere decir “sin aire” es decir se debe realizar con periodos muy cortos de descanso. Generalmente el entrenamiento HIIT dura aproximadamente 30 minutos y se realiza de manera intensa.
¿Por qué es mejor realizar el HIIT?
Esa pregunta depende de cada persona y personalmente quiero expresar que el entrenamiento HIIT me beneficia en dos cosas principalmente:
1. El tiempo: Realizar una sesión de ejercicio aeróbico durante 60 minutos a una intensidad media es muy aburrido y requiere de un mayo tiempo para ejecutarla, además de que los beneficios son menores a los de un entrenamiento HIIT.
2. Resultados: He realizado ese entrenamiento antes y puedo afirmar que he mejorado mi resistencia deportiva y he tonificado más mi musculatura esto quiere decir por ende que he reducido mi nivel de grasa corporal. Mi IMC se vio afectado de manera positiva ya que disminuyo considerablemente.
El entrenamiento HIIT es una opción muy efectiva y muy recomendada, como he mencionado anteriormente, para bajar de peso, definición muscular, mejorar la resistencia deportiva etc. Ya que acelera tu metabolismo más que realizar entrenamiento aeróbicos por 40-60 minutos.
¿Qué ejercicios puedo incorporar al HIIT?
Esa respuesta de igual manera depende de ti, a mi en lo personal me gusta mucho trotar/sprint. Lo practico en algún parque de mi ciudad. Puedes incorporar al HIIT cualquier ejercicios como: nadar, andar en bici, escalar, usar maquinas elípticas, etc.
¿Cómo seguir un HIIT?
Si es la primera vez que vamos a realizar este entrenamiento te doy un ejemplo de cómo puede armar tu plan.
1. Calentar de 5 a 10 minutos (Realizando cualquier ejercicio de los antes mencionados)
2. Después de realizar el calentamiento, inmediatamente realiza x ejercicio lo más rápido que puedas durante 1 minuto. (En la escala del 1 al 10, 9-10 sería lo mejor)
3. Baja la intensidad a un nivel entre 5-6 durante 2 minutos y continúa.
Como puedes darte cuenta es muy simple, en 3 minutos hemos realizado una ronda de (HIIT). Yo recomiendo que realices esta ronda 3 veces si eres principiante.
Al finalizar esas 3 rondas, baja la intensidad a un nivel entre 3-5 y enfríate para terminar la sesión de HIIT.
¿Cuantas veces a la semana debo realizar HIIT?
El HIIT es recomendado realizarlo en tus dias que no realizas pesas. Lo recomendado para principiantes es realizarlo de 3 veces por semana.
El HIIT está siendo implementado cada vez más y es algo que sin duda yo te recomiendo.
Bibliografía:
Perry, Christopher G.R.; Heigenhauser, George J.F.; Bonen, Arend; Spriet, Lawrence L. (December 2008). "High-intensity aerobic interval training increases fat and carbohydrate metabolic capacities in human skeletal muscle". Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 33 (6): 1112–112
Arnel Ricafranca, how to boos your metabolism using interval training
"Abstract - Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max
"QUIENES ROMPEN LAS BARRERAS
SON AQUELLOS QUE IGNORAN LOS LÍMITES"
-Arnold Schwarzenegger
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