Entrenamiento "Reduccion de peso"

Aqui te mostramos la rutina de 6 dias a la semana para reduccion de grasa corporal, se basa principalmente en ejerecicios anaerobicos y ejercicios de resistencia, es una buena forma de empezar para despues construir masa magra si asi lo deseas.

Importante mencionar que para un mejor y mas rapido progreso, es MUY IMPORTANTE TU ALIMENTACION.

Te dejo la calculadora de IMC para que revises tus datos.

Recuerda que si tu nivel de masa muscular es alto, no te sorprendas de los resultados, pues es bien sabido que el musculo pesa mas que la grasa.

Esta calculadora esta hecha principalmente para calcular datos de gente que sufre de sobre peso y asi poder saber cual es su IMC.

Comenzar el entrenamiento con ejercicio aerobico (trotar, bicicleta, saltar) durante 10 minutos y proceder a la siguiente rutina:

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	Rutina Full Body Quema Grasa
	Instruccion: Se realizara un ejercicio de la 1ra super serie (A) en conjunto con otro de la misma super serie (B), se pasara a la serie 2 y se realizara de la misma forma para pasar a la 2da superserie, descanse de 60 a 90 segundos entre series Esto en todos los bloques. LUNES MIERCOLES Y VIERNES son los dias de entrenamiento cuerpo completo
	Por ejemplo: En el bloque A, realizo press militar una serie de 20, inmediatamente me paso curl en supinacion, descanzo 60 segundos y vuelvo a realizar esa super serie 2 veces mas para finalizar y pasar a la 2da super serie.
	Despues de completar el entrenamiento, realizar de entre 20 minutos de cardio moderado constante. Los dias martes jueves y sabado son los dias que descanzara de la rutina de cuerpo completo y solo realizara de 20 a 40 minutos de cardio por las mañanas.
	Bloque A	Series			Notas
	1er superserie	Serie 1	serie 2	serie 3
A	Hombro - Press Militar	1x20	1x20	1x20
B	Antebrazo - Curl en Supinación	1x20	1x20	1x20
	2da súper serie	serie 1	serie 2	serie 3
A	Hombro - Elevaciones frontales con barra	1x20	1x20	1x20
B	Antebrazo - Curl en Pronación	1x20	1x20	1x20
	Bloque B	Series
	1er superserie	serie 1	serie 2	serie 3
A	Pecho - Lagartijas	1x20	1x15	1x15
B	Espalda - Remo con barra al pecho	1x20	1x15	1x15
	2da superserie	serie 1	serie 2	serie 3
A	Pecho - Aperturas	1x20	1x15	1x15
B	Espalda - Jalones tras nuca en polea	1x20	1x15	1x15
	Bloque C	Series
	1er superserie	serie 1	serie 2	serie 3
A	Bicep - Curl con Mancuerna sentado	1x20	1x20	1x20
B	Tricep - Jalones en polea agarre "trenza"	1x20	1x20	1x20
	2da superserie	serie 1	serie 2	serie 3
A	Bicep - Curl con barra agarre abierto	1x20	1x20	1x20
B	Tricep - elevaciones con mancuerna	1x20	1x20	1x20
	Bloque D	Series
	1er superserie	serie 1	serie 2	serie 3
A	Pierna - Sentadilla completa con barra	1x25	1x20	1x15
B	Abdomen - Elevaciones pies juntos	1x20	1x20	1x20
	2da superserie	serie 1	serie 2	serie 3
A	Pierna - Extensiones Cuadricep	1x20	1x20	1x20
B	Abdomen - Crunches	1x20	1x20	1x20

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