Entrenamiento para quedar "RAYADO"

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Es un entrenamiento en el cual se realizaran 4 super series  combinando dos grupos musculares. Este entrenamiento se realizara lunes miércoles y viernes. los días martes jueves y sábado se recomienda entrenamiento aeróbico (caminar, trotar, nadar, correr etc.)

Ejercicios:

Calentamiento: Saltar la cuerda durante 5 minutos.

Super serie 1:

• A1:  Press de Banca con barra (PECHO) 3x20    
• A2: Curl de Bicep con Mancuernas (BICEP) 3x20

Super serie 2:

• B1: Press Militar con barra  (HOMBRO) 3x20    
• B2: Sentadilla con barra libre (PIERNA) 3x20

Super serie 3:

• C1: Dominadas agarre ancho: (ESPALDA) 5x7  
• C2: Jalones en polea con trenza(TRICEP) 3x20                                                                                      

Super serie 4:

• D1: Zancadas con mancuerna (PIERNA) 3x15  
• D2: Crunch acostado (ABDOMEN) 4x15