Archivo para descargar ---> Pecs_de_acero.pdf (2,8 kB)
Rutina para construir pectorales de acero por Adrian Ortega
Con esta rutina básicamente nos enfocamos a trabajar el Pecho, son consideradas "súper series" pues como se muestra en
el primer bloque, realizaremos 1 serie de press de banca en banco inclinado e inmediatamente aperturas y así hasta finalizar las 4 series para completar
la súper serie.
Nivel INTERMEDIO:
-Banco inclinado
Barra 4 series de 15-12-10-8
de inmediato aperturas en el mismo 4 series de 12
-Banco recto
Barra 4 series de 15-12-10-8
de inmediato aperturas en el mismo 4 series de 12
-Banco declinado
Barra 4 series 15-12-10-8
de inmediato aperturas en el mismo 4 series de 12
-Dips o fondos en barra paralelas
-Cruces de pie con polea
4 series de 12 OJO (de arriba hacia abajo tirando hacia el frente)
-Pull over
4 series de 12
-Pec deck (OPCIONAL)
4 series de 12
"QUIENES ROMPEN LAS BARRERAS
SON AQUELLOS QUE IGNORAN LOS LÍMITES"
-Arnold Schwarzenegger
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-Luis Adrian Ortega Ramirez
Cofundador AF