Ejemplo de Dieta 1

Desayuno

- 100 gr de arroz integral hervido
- 200 gr de pechuga de pollo a la plancha

Comida de media mañana

- 01 pieza de fruta: manzana, pera, fresones, piña o kiwi
- 01 batido de proteína de suero (02 cacitos en agua)

Almuerzo

- 100 gr de patatas al vapor aderezadas con perejil
- 200 gr de atún en agua
- 01 bol de ensalada de lechugas y hojas; aderezar con limón, especias y una cucharada de aceite de oliva

Comida de media tarde

- 01 yogur natural desnatado
- 01 puñado de frutos secos sin sal ni azúcar añadido

Cena

- 200 gr de filete de pescado blanco a la plancha
- 100 gr de puré de zanahorias o habas, o ensalada verde