Dieta para ganar Volumen

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Dieta para ganar Volumen

Desayuno:

100gr de avena con zumo de naranja y una tortilla francesa de tres huevos

Almuerzo:
100gr de arroz hervido con 1 lata atun y 1 cucharada de aceite de oliva

Comida:

200 de carne magra (pollo, pavo, buey, ternera…) y una ensalada o verdura.

Merienda:
30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo), 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

Cena:
200gr de pescado blanco o azul ensalada o verduras 300gr de patata hervida o asada.

Antes del entrenamiento
Un plátano con 5gr de creatina.
 

Después del entrenamiento
Un plátano con 5gr de creatina.
 

Extraido de https://es.fitness.com por Carlos Sanchez