La dieta y el dinero

27.10.2016 18:34

Yo se que la mayoria de nosotros batalla a diario con la comida por diferentes razones, como por ejemplo al momento de hacerla ya que hay personas que no les gusta cocinar y creo que la mayoria de culturistas y atletas se la pasan de igual forma en la cocina preparando sus 7 – 8 comidas para la semana pero que pasa cuando el dinero es factor al momento de hablar de la “dieta” y la verdad suele pasar, necesitamos comida de calidad para poder desarrollar los musculos y es por eso que algunas fuentes de proteina en primera instancia nos resultan algo pesadas para nuestros bolsillos. Por eso que aquí te mostramos algunos alimento ricos en proteina de bajo costo y fundamentales para nuestra dieta

Atún: una lata de atún es lo que generalmente las gente en un gimnasio nos recomienda agregar a nuestra dieta y es que el atún además de tener gran aporte proteínico es económico y te cuesta en promedio 7 pesos una lata y aporta de 20 a 28 gramos de proteína por 100 gramos
Soya: la soya es una proteína vegetal la cual aporta 34 gramos por cada 100 gramos, es deliciosa y se complementa con todo, su precio esta entre 11 y 15 pesos por kilo y te rinde aproximadamente 1 semana.
Huevo: vaya que el huevo ha sido un tema crucial en México en estos días pero no podemos negar que no puede faltar en nuestro plan alimenticio, por cada 100 gramos de huevo aporta la yema 16 gramos de proteína y la clara 11, su precio esta alrededor de 26 pesos el kilo.
Pechuga de Pollo: Esta fuente de proteína además de ser deliciosa es económica, nos aporta alrededor de 24 gramos de proteína por cada 100 gramos y personalmente es una de mis fuentes proteínicas favoritas ya que solo cuesta alrededor de 55 pesos y rinde para aproximadamente 3 días.

Además las proteínas vegetales son una gran opción para anexarlas a nuestra dieta e ir combinando.

Aquí te dejo esta tabla (ref. tabla https://www.innatia.com)

Alimento	Proteínas cada 100 grs
Harina de soya	43.4 grs
Soya	34.1 grs
Germen de trigo	26.6 grs
Maní	26 grs
Habas secas	25.1 grs
Lentejas	25 grs
Alubias	23 grs
Porotos	22.3 grs
Garbanzos y guisantes secos	20.5 grs
Pistacho	19.3 grs
Almendra	18 grs
Salvado de avena	17 grs
Salvado de trigo:	16 grs
Piñón	15.3 grs
Avena arrollada	14.2 grs
Harina de trigo integral	13.3 grs
Nuez	13.3 grs
Salvado de arroz	13 grs
Castaña	13 grs
Centeno grano entero	12 grs
Harina de quinoa	11.3 grs
Copos de trigo	11 grs
Sémola	10 grs

Estos alimentos no pasan de los 40 pesos el kilo.

Esperamos haberte apoyado con este aporte.

Éxito.

Volver